종아리 근육통 푸는 법, 원인

종아리에 단단하게 생긴 알 때문에 통증을 겪고 계신가요?
종아리 근육통은 흔히 나타나는 증상인데요. 생각보다 고통이 크기 때문에 가능하면 신속히 풀어주는 것이 좋습니다.
어떤 이유로 근육통이 생기는지 알아보고 종아리 근육통 푸는 법을 자세히 알려드릴게요.

종아리 근육통 원인

종아리 근육통을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나로 과격한 운동을 꼽을 수 있습니다.

평소 운동을 하지 않다가 갑자기 과도하게 운동을 한다거나 운동량을 늘리면 종아리 근육에 무리가 갈 수 있지요. 특히 달리기나 등산과 같은 운동은 종아리 근육을 많이 사용하는 운동입니다.

운동 전에 근육을 부드럽게 만들어주는 스트레칭을 간과했을 때 종아리 근육통이 발생하기 쉽습니다. 활동이 많은 운동을 할 때에는 기본적으로 스트레칭을 통해 근육을 이완 시켜주는 것이 종아리 근육통 발생을 방지하고 운동 중 부상도 예방하는 방법입니다.

직업병이나 잘못된 습관으로 인해 종아리 근육통이 발생하기도 합니다. 장시간 서 있는 일을 하거나 반대로 오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 하거나, 잘못된 자세로 오래 앉아 있는 경우 종아리에 지속적인 부담을 주기 때문에 근육통이 발생할 수 있습니다.

혈액 순환이 원활하지 않을 때 종아리 근육통이 발생할 수 있습니다. 주로 고령이거나 특정한 질환을 앓고 있는 경우 종아리 근육에 산소나 영양분이 충분히 공급되지 않을 때 나타날 수 있습니다.

운동하기 전후에 스트레칭을 하지 않는 경우, 경직되어 있던 근육이 긴장하여 통증을 유발할 수 있습니다. 종아리 근육통이 생긴 후라도 스트레칭을 통해 근육을 풀어줄 수 있습니다.

일어서서 스트레칭 하기 : 벽에 손을 대고 선 상태로 시작합니다. 한 발은 뒤로 빼고, 앞쪽에 나와 있는 다리의 무릎을 구부린 후에 종아리 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 자세를 유지해 주세요. 이 자세로 15~30초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
앉아서 스트레칭 하기 : 바닥에 앉은 자세로 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발가락 끝을 몸 쪽으로 최대한 당기며 종아리 근육을 늘려줍니다. 이 상태에서 15~30초간 유지합니다.

운동하다가 느끼는 통증은 운동으로 풀어야 한다는 말도 있지요. 종아리 근육통이 느껴진다고 가만히 있기만 하기보다는 가벼운 걷기나 자전거 타기와 같은 낮은 강도의 운동을 하는 것도 종아리 근육통 푸는 법 중 하나입니다.

저강도 운동은 종아리 근육을 부드럽게 풀어주는 데에 효과적입니다. 무리가 가지 않는 선에서 하루에 20~30분 정도 가볍게 운동을 해보세요.

손으로 눌러주기 : 손으로 뭉쳐 있는 종아리 근육을 부드럽게 마사지해주는 것도 효과적으로 종아리 근육통 푸는 법 중 하나입니다. 통증이 특히 느껴지는 부위 위에 원을 그려주며 눌러주면 근육을 풀어주는 데에 도움이 됩니다.
폼롤러 사용하기 : 기다란 폼롤러를 이용해 종아리 근육통을 풀어줄 수 있습니다. 종아리 밑에 폼롤러를 두고 천천히 움직여주면 되는데요. 처음에는 약간 통증이 느껴질 수 있지만 계속 하다 보면 통증이 점차 줄어들면서 근육이 이완됩니다.

온열 요법은 다리의 혈액 순활을 원활하게 하여 근육의 긴장을 이완 시키는 데에 도움이 됩니다.

따뜻한 물에 발을 담그거나 또는 종아리에 따뜻한 타월을 감아두는 방법으로 종아리 근육에 온기를 전달합니다. 온열 팩이나 찜질기 등을 사용해도 좋습니다. 대략 15~20분 정도 온찜질을 하면 좋습니다.

종아리 근육통과 수분 섭취라 하면 언뜻 연관성이 적게 느껴질 수 있는데요. 근육 경련이나 근육통을 유발하는 중요한 원인 중 하나가 바로 수분 부족이기 때문입니다. 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하면 종아리 근육통이 발생할 가능성을 낮출 수 있습니다.

물을 많이 마셔주고 땀을 많이 흘리는 활동 중에는 전해질을 보충할 수 있는 이온 음료를 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.

종아리 근육통 푸는 법 중 중요한 것 하나는 충분한 휴식입니다. 휴식을 취할 때 종아리에 무리가 가지 않도록 다리를 높이 올려두면 혈액 순환에 도움을 받을 수 있습니다. 몸의 회복을 빠르게 하기 위해 잠을 충분히 자는 것도 중요합니다.

만약 위의 방법들을 모두 시도해 보았는데도 종아리 통증이 계속되거나 오히려 더 심해진다면 진통제를 복용하는 것도 통증을 줄이는 방법입니다.

다만 진통제는 일시적인 방법일 뿐, 근육 손상이나 염증 등 치료가 필요한 상태라 통증이 지속되는 것일 수도 있으니 이때는 전문의의 진료를 받도록 하세요.

종아리 근육통 푸는 법에 대해 알아봤습니다. 무엇보다 자신의 몸을 알고 무리하지 않도록 하는 것이 중요하겠죠. 스트레칭과 운동을 평소에 습관처럼 실천하시길 바랄게요.

글 읽어주셔서 감사합니다.

♦ 건강 글 더 보기 ♦

관절 건강 관리법